全国免费咨询电话:4000-000-000
文章详情/Company profile

怎么玩花样双杠

网站编辑:365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户 │ 发表时间:2019-11-17 08:16:38 

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  花样双杠练习,是让练习者在花样双杠上做种动作练习。做动作时,主要靠上肢、躯干和肩带肌群用力来完成。所以,在花样双杠练习时为防止局部受伤,安排一些专门性准备活动是花样双杠练习的一个规律。

  花样双杠练习中切实抓好双臂屈伸、支撑摆动臂屈伸及支撑、挂臂摆动等基本动作技术的训练,增强专项素质也是花样双杠练习的一个规律。

  花样双杠教材在安排基本动作、基本技术练习时,要注意花样双杠前摆、后摆、屈伸等动作的练习。力求做到动作之间的互相安全迁移的诱导,更快地掌握动作。

  花样双杠练习中充分利用便于保护与帮助的有利条件,采用必要的保护与帮助的手段。使练习者尽快地达到独完成动作。

  花样双杠练习中根据花样双杠练习需要采用必要的辅助性练习和诱导性练习等科学的练习方法,精讲多练,以最少的时间,最小的能量消耗,让练习者掌握花样双杠动作技术。

  由分腿坐开始,两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高重心,上体前倒使重心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠,利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。

  顶肩推手立腰,两腿夹压杠,前撑顺势后摆腿,过杠并腿前摆。

  有骑立过程,后摆进杠有腾起,分腿坐不砸杠。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

  (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误,学会挺身后摆,另外加强一手握上臂,另一手托送腰骶的保帮手法。

  (1)反复练习支撑前摆成分腿坐,弹腿进杠后摆成分腿骑撑,后摆并腿前摆。

  (2)完整练习,强调坐杠腿压杠展髋,后伸腿尽量后举。

  (2)没有腾起和展体动作,采用坐杠腿用力压杠。

  前摆以手为支点,以肩为轴,利用身体后摆的高度,获得转动动能,直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时,稍屈髋,向前上方做踢腿动作,减少阻力矩作用,以加速前摆。接近极点时,将髋腿远送,拉开肩角,达到最高点。后摆由前摆最高点开始,势能转化动能阶段,直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后,顺势向后甩腿,脚远伸,顶开肩角,加速后摆,同时稍含胸、紧腰,当身体后摆达到一定高度时,身体挺直,脚远伸。

  支撑姿势正确,不要塌腰,前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。

  前摆肩角拉开,髋接肩;脚高于头,髋保持微屈,后摆在肩水平后上方约40°,肩角拉开约135°,直体不塌腰,前后摆肩尽可能在握点垂直部位。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手握上臂以稳固支撑,一手在前摆时托腰背,后摆时托腹或大腿,助其摆动。

  (2)创伤与安全措施:摆幅超出力的控制范围,塌肩屈臂。初学者摆至3~5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽,造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤,严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤;后倒造成肩关节拉伤,严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动,量力而行或在保帮下练习。

  (1)初学者,在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩,后摆伸展挺身的动作,建立两个极点的动作概念。

  (2)在助力下做小幅度的摆动,或结合前后有支点的摆动。如:分腿坐前进,前进成外侧坐等,或者放置标志物逐步加大摆幅。

  (3)在助力下或两个人站在高台上,手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动,做前摆有踢腿送髋,后摆有甩腿远伸的练习。

  (4)有一定基础后,再按练习规格要求进行。

  (1)初学者前摆时,只收腹举腿或肩后倒,应强调以肩为轴,小幅度摆动。

  (2)摆幅较大时,常出现前摆肩过于后倒,后摆肩过于前冲现象,除加强肩、臂力量的训练外,应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。

  由支撑前摆开始,当摆至杠下垂直部位后,利用下摆所获得的动能,靠上肢、腹背肌群用力,增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后,重心右移,上摆腿超过肩水平时,立即制动腿,顶肩推杠,两腿下压展髋,利用动量的传递,急振上体,使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠,落下成站立。

  摆过垂直部位后要加速前摆腿,压腿展髋和顶肩推手。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,右手握其右上臂,以稳固支撑,左手托其腰背部,帮助外移重心保护落地。

  (2)创伤与安全措施:前摆下推手压腿用力过大,时空感觉和控制能力差造成前倒,前扑手撑地,造成腕、肘关节扭伤,挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握后在保帮下过渡到独立完成。

  (1)仰撑举一腿,下压挺身或在肋木,单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。

  (2)在保帮下做前摆至外侧坐,弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。

  (3)在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可放一标志物,以引导达到一定高度、幅度。

  (1)向右下,右手推得太慢,应指明主要是下肢外移不够,要求顶肩推手配合在右移重心。

  (2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿,展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法(1)。

  由支撑后摆开始,待后摆腿超过肩水平面后,接近极点时,肩稍向后撤,顶肩,身体重心向右平移,左手推杠换握右杠,右手推杠至侧举,同时制动腿,利用动量传递,使上体得到充分急振,抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立,完成动作。

  后摆含胸直臂顶肩,移重心推杠有力,换握及时,保持挺身。

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,左手握其左上臂,右手杠中托其腹部,帮助外移重心,保护落地。

  (2)创伤与安全措施:推杠无力,换握不及时,腿易撞杠易伤,落地姿势不正确,膝踝关节易受伤。此时除加强保护和帮助外,还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。

  (1)学会支撑摆动,后摆腿要超过肩水平面练习。

  后摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,采用强调后摆腿至最高点时完成移重心,换握杠时手支撑时间长一些纠正。

  展开全部1 直臂支撑两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

  2 挂臂撑两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

  3 挂臂屈体撑挂臂动作同上。两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

  4 支撑摆动先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。

  5 挂臂撑摆动 从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移(图1),随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。

  一,挂臂届体撑一右外侧坐一向左越两杠直角下

  从挂臂屈体撵开始,两腿弧形前摆至杠上右外侧坐,然后向左摆越两杠下(图2)。越杠时,两臂用力撑直,肩部左移,上体稍后倒,右手推杠,换撑左杠·两腿快速向左上方摆起并拢,傲前摆挺身跳下。

  二,杠端跳起成分腿骑坐~前滚翻成分腿骑坐一两手体前握杠,后摆并腿前摆一后摆挺身下(图3) 先从杠端跳起成分腿骑坐(1),两手前移至大腿处握杠,上体前倒,顺势提臀、屈体,同时两肘分开屈臂撑杠(2、3)。臀部前移过肩时,两手迅速向前换握杠(4、5)。臀部下落接近杠面时,两臂撑起成分腿骑坐(6、7)。两手再移向体前稍远处握杠(8),两腿并拢前摆(9,10),随即两手撑杠做后摆挺身跳下(1l、12、13)。

  前滚翻时,由同伴右手在杠下托住肩部,左手托腿,帮助提臀,屈体。前滚时,两手在杠下托其背、臀部。

  1 全面锻炼选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

  2 循序渐进根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

  3 动静结合组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合,而以动力性动作为主。

  4 保护和自我保护动作遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全;练习者也可采取屈臂,团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量。

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

Copyright © 2011-2012 tssinfo.com Inc.All Rights Reserved
365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户